Yürüyüş Nedir ve Neden Önemlidir?

Yürüyüş, en düşük maliyetli ve herkes tarafından kolayca uygulanabilen fiziksel bir aktivitedir. Uzmanlar tarafından “mükemmel egzersize en yakın aktivite” olarak tanımlanmıştır.

Yaşam Kalitesini Artıran Düzenli Adımlar

Günlük rutinimizde her gün düzensiz adımlar atıyoruz. Bu düzensiz adımları düzenli bir hale getirmemiz durumunda hayatımızda var olan birçok fiziksel ve mental sorunumuz iyileşirken, var olabilecek sorunların da önlenmesi sağlanacaktır.

Günde 10.000 adım hareketi spor salonunun yerini tutabilir, özellikle de uzun mesafeler ve yokuşlar eklerseniz.

Her Gün Yürüyüş Yaptığınızda Bedeninizde Gerçekleşecek Değişimlere Birlikte Bakalım!

Fiziksel Sağlığa Faydaları

• Bir araştırmaya göre, yürüyüş erken bunamayı önlerken, alzheimer hastalığı riskini azaltıyor. (Beyinde pozitif değişimler)
• Gözler bacaklar ile bağlantısız görünse de yürüyüş görme yeteneğini geliştiriyor. Hatta göz tansiyonunu rahatlatmaya bile yarıyor.
• Yüksek tansiyonu ve kolestrol seviyesini düşürüp, kan dolaşımını geliştirirken, kan basıncını da düzenleyerek kalp hastalıklarının önlenmesine yardımcı oluyor.
• Damarlardaki oksijen seviyesini artırırken aynı zamanda toksinleri ve atıkları giderir. Böylece akciğerleri eğitmenize yardımcı olur ve akciğerlerin hacmini artırır.
• Kolon kanseri riskini azaltmakla kalmayıp, bağırsak hareketlerini düzenleyerek sindirim sistemini geliştiriyor ve kabızlık rahatsızlığına yardımcı oluyor. Sindirimi geliştiriyor diyebiliriz.
• İnanması güç olsa da şeker hastalığının önlenmesinde yürümek, koşmaktan daha etkili bir yöntem.
• Kas ve kilo kaybı da (aşırı kilo vakalarında) yürüyüş ile sağlanabiliyor. Kilo dengesini koruyor. Ayrıca düşük etkili egzersizlerde iyileşme zamanının olmaması sonucu acıyan kasların olmaması ve ertesi gün çok yorgun olduğunuz için sonraki egzersizinizi kaçırma pişmanlığının yok olması demektir.
• Meme kanseri riskini azaltıyor.
• Daha fazla eklem hareketliliği sağlayan yürüyüş, kemik kitlesi kaybını önleyebilir ve hatta kırılmaların önüne geçebilir.
• Omurga yapısı içindeki kan dolaşımını daha iyi hale getirirken sağlıklı bir omurga için hayati önem arz eden vücut şeklini ve esnekliğini iyileştirmeye yarıyor. Ayrıca sırt ağrılarını rahatlatıyor.

Mental Sağlığa Faydaları

• Zihinsel sağlığı genel olarak iyileştiriyor. Ayrıca zihinsel stresi azaltıp, endorfin seviyesini arttırıyor.
• Düzenli olarak yapılan yürüyüş aktivitelerinin depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletebileceği böylece yaşam kalitesinin artırabileceği yapılan bilimsel çalışmalarla desteklenmektedir.
• Düşünme, anlama, hatırlama gibi bilişsel fonksiyonları iyileştirir.
• Uyku kalitesini artırır.
• Okul başarısını artırır.
• Yaşlılıkta bilişsel fonksiyonların zayıflamasını önler.
• Yorgunluk hissini engeller.
• Yürüyüş, majör depresyon düzensizliği çeken hastalar üzerinde depresyon semptomlarını azaltmaya yarıyorsa, üzgün olduğumuz, kötü hissettiğimiz anlarla ya da yorgunluğumuzla ne kadar kolay başa çıkmamıza yardımcı olur siz düşünün.
• Sevdiklerinizle yaptığınız yürüyüşse mutlu etkiyi katlayarak modunuzu yükseltecektir.
• Yaşam kaliteniz artacaktır.

Bir dipnot düşelim. Araştırmalar, yeşilin ve suyun olduğu ortamlarda yapılan yürüyüşlerin kentlerde yapılan yürüyüşlerden daha fazla psikolojik fayda sağlandığını göstermiştir.

Yürüyüşün Hayati Değeri

Dünyada olduğu gibi Türkiye’de de fiziksel hareketsizlik ve obetize artıyor. Bu olumsuz tablo birçok kronik hastalığın ortaya çıkmasını sağlarken buna bağlı olarak erken ölüm riskinin artmasına neden oluyor. Oysaki haftada 150 dakika orta şiddette yürüyüş yapan bireyler, fiziksel aktivite yapmayan bireylere göre bütün nedenlere bağlı ölüm riski %33 daha düşük olduğu bildirilmiştir.

Peki bana iyi gelecek yürümenin süresini ve şiddetini nasıl ayarlamalıyım diyorsanız yazının devamını okumaya başlayabilirsiniz.

Yürümenin Süresi ve Şiddeti Nasıl Ayarlanmalıdır?

WHO yetişkinler için haftanın 5 günü minimum 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite önermektedir. Orta veya zorlu fiziksel aktivitenin belirlenmesi için son derece basit olan konuşma testi kullanılabilir. Örneğin orta şiddette bir aktivite yapıyorsanız konuşabilirsiniz ancak şarkı söyleyemezsiniz. Yüksek şiddetli bir aktivitede ise nefes almadan birkaç kelimeden fazlasını söyleyemezsiniz.

Böylece konuşma testini kullanarak günde 30 dakika orta şiddetli yürüyüşler yapabilirsiniz.

Artık yürüyüş hayatınızın bir parçası olacak.