OVERTHİNKİNG SENDROMU

Overthinking, İngilizce kökenli bir kelimedir ve dilimize “aşırı düşünme sendromu” olarak çevrilmiştir.

Düşünceler güçlüdür. Bir şeyleri düşünüyor olmamız normaldir fakat bu düşünme normallik sınırını geçip hayatınıza engel olmaya başlıyorsa işte bu durum ‘normal’ kavramını yitirmeye başlar. Kaygılar, hissizlikler, düşünceler alır başını gider. Belki bir iş belki okul belki de ailemiz, arkadaşlarımız… Birden çok şey sayılabilir aslında bu duruma sebebiyet veren. Ve kaygıyı, stresi, mutsuzluğu, uykusuzluğu çoğu olumsuz durumu da beraberinde getirir. Hayatımızdan zevk almamaya başlarız. Eğer ki günlük hayatta hiçbir şeyden zevk alamıyorsanız, düşünmekten uyuyamıyor, kafanızı toparlayamıyorsanız bunun sebebi “aşırı düşünme sendromu” olabilir.  Bu durumun getirdiği olumsuzluk kavramı bizi hareketsizliğe iter de durur. Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre 25-35 yaş arasındaki bireylerin %73’ü, 45-55 yaş arasındakilerin ise %52’si fazla düşünüyor.

Overthinking Sendromunun Bazı Belirtileri

1. Sürekli olarak geçmişi düşünmek.
2. Geleceği kurgulamak
3. Uykusuz  kalmak.
4. İştahsızlık.
5. Sürekli “ keşke “ kelimesini kullanmak.
6. Çözüm üretebilmek yerine nedenler üzerinde düşünmek.
7. Panik atak geçirme düşüncesi.

Farkına Varmak Başlangıçtır

Aşırı düşünme normalinizin (!) normal olmadığının farkına vardığınızda aslında büyük bir adım atmış sayılırsınız çünkü her durumda ilk adım -çok önemli görülmese bile-  farkındalıktır.

Tek başına yetmeyen farkındalığı harekete geçerek sürdürmeliyiz. Peki harekete nasıl geçebiliriz?

Kendimize düşünmek için ayrı biz vakit tanımalıyız. Güne düşünerek başlıyorsak bir köşeye çekilip kendimize bir zaman aralığı belirledikten sonra o anımızı sadece düşünmeye ayırabiliriz bu durumu gece yatmadan önce de tekrar edebiliriz. Hatta düşünerek yetmiyorsa düşünceleri yazarak daha etkili hale getirebiliriz.

Düşündüğünüz konuları gözden geçirin. Bardağın dolu tarafına odaklanın. Olumlu düşünmeye başladığınız zaman göreceksiniz ki bir şeyler yoluna girmeye başlayacaktır.

Mesela bir şeyler düzelmiyorsa kabullenmeye başlayın. Mükemmel olmak zorunda değilsiniz.

Son sözlerimi de Platon’un “Boş bırakılan bir beyin şeytanın oyun alanıdır” sözüyle ilgili düşüncelerimi sizlere aktararak bitirmek istiyorum. Bu bağlamda hobilerimiz, ilgi alanlarımız bizim için kurtarıcı bir yöntemdir. Kendimizi boş bırakmayıp ilgi alanlarına odaklanarak düşüncelere fırsat vermemeliyiz.

’’An’’ı yaşayın, hayatın tadını çıkarmaya bakın. Hiçbir düşünce hayatınızın önüne geçmemeli.  Sizler çok değerlisiniz.

Kaynakça

MAG Dergisi (2021, Mart 10) Overthinkig

https://www.magdergi.com/yazarlar/overthinking-asiri-dusunme-sendromu/

CEOtudent (2017, şubat 28) Overthinkig

https://ceotudent.com/overthinking-asiri-dusunme-hastaligi

Tonny Robbins HOW TO STOP OVERTHINKING

https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-overthinking/

Diğer yazılarımız; www.insancaakademi.com/blog/

Benzer içerikler için İnstagram sayfamızı ziyaret etmeyi unutmayın!